告别压力山大 专家教你轻松减压30计！

Who doesn't get stressed every now and then? It may feel like you're always on the brink of being totally overwhelmed. The key is knowing when it's happening — and being proactive about putting an end to it.

谁不会时不时的感到焦虑呢？有时候你会感到自己就在彻底崩溃的边缘，应对这种状态的关键在于，知道你什么时候会有这种感觉——并且要预先准备好克服这种状态的应对之道。

We rounded up 30 expert and research-backed ways to relax, whether you have five minutes, five hours or five weeks. So long, stress!

我们收集了三十种让你放松压力的方法，这些方法都是经过专家验证和调研统计的，不管你能抽出五分钟还是五个小时，抑或5周时间，都来看看吧。永别啦，焦虑！

1. Write your worries down in a journal.

把你的烦恼都记在日记里。

2. Peel an orange. Studies show the smell of citrus can help reduce stress.

剥个橙子。研究证明橙子的香气能帮助人减缓压力。

3. Eat an avocado.

吃一个鳄梨。

4. Take a walk in green space.

在绿荫中散个步。

5. Hang out with your BFF.

跟闺蜜来个聚会。

6. Spend a few minutes focusing on your breath.

花几分钟时间专注地调整呼吸。

7. Take a power nap.

好好睡个午觉。

8. Bring your dog to work.

把你的狗带去上班。

9. Listen to Mozart.

听莫扎特的音乐。

10. Try some aromatherapy.

尝试一下香薰疗法。

11. Let out a laugh.

开怀大笑。

12. Get a massage.

收个短信息。

13. Give someone a big hug.

给别人一个大大的拥抱。

14. Belt it out at karaoke...

在KTV引吭高歌……

15. Do a small project or craft.

做点小手工和小任务。

16. Take up knitting.

学学编织。

17. Unsubscribe from all of those promotional emails.

退订所有的推销邮件。

18. Kiss a loved one.

亲吻你的爱人。

19. Call your mom.

给妈妈打个电话。

20. Do a progressive muscle relaxation exercise.

做一套强度循序渐进的肌肉放松操。

21. Set "stress boundaries". If someone — or something — is starting to stress you out, step away from the situation.

设置一个“压力防火墙”，如果某人或某件事开始让你感到焦虑，从这种让你焦虑的环境中走出来。

22. Go for a run.

出去跑一跑。

23. Color a picture. This activity isn't just for kids!

为一幅图画上色，这可不仅仅是孩子的游戏！

24. Pet your dog or cat.

宠爱你的狗或者猫。

25. Look out the window.

看看窗外的风景。

26. Try a de-stressing app.

试着用用放松压力的应用程序。

27. Use your imagination and look at your life like scenes in a movie.

动用你的想象力，想象自己像看电影中的画面一样观赏着自己的生活。

28. Count to 10, then count backward.

数到10，然后倒数到1。

29. Spend a little time in the sun. (Just wear your SPF!)

花点时间呆在阳光下。（记得擦防晒霜哟！）

30. Take a lunch break away from your desk.

离开办公桌好好吃顿午饭。