“4321”法则让备战高考进入最佳状态

一进入5月，对于准备高考的考生们，日历表就像是装上了轮子，转速飞快!堆积如山的考试卷和辅导书，日复一日的熬夜苦读，每天十几个小时的高强度复习，很多同学出现了学习瓶颈。越是在冲刺阶段，越要保持良好的学习状态，进行高效地复习，道理人人皆知，但是考生们该如何远离瓶颈，做到这一点?在此，迎接高考冲刺需要做好的4321秘诀：

　　【四佳】属于学习方法的范畴人的一天有四个最佳记忆高潮。

　　第一点是清晨六至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。 第二点是上午八至十点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。第三点是傍晚六至八点，第四点是临睡前一两个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在后摄抑制的影响;其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和摄取。充分利用好这4个时间段，就可能令学习事半功倍。

　　【三准】即准点起床，准点吃饭，准点休息。

　　高考本身就是需要消耗大量能量的脑力活动，如果经常吃饭不规律，会降低大脑功能，饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，导致智力下降。因此要适量吃点食物，最好不要吃油腻的肉类，要以清淡的蔬菜和水果为主。饱餐过后人的消极情绪也会得到相应改善。

　　如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。

　　研究表明：生活有规律，特别有助于舒缓精神，保持情绪平和、稳定，从而按计划循序渐进地复习。而且午饭后至少要保证1个小时的睡眠，让精力得到很好的恢复，下午才能保持良好的复习状态。

　　【二补】

　　第一补要以膳食为本补充能量。备考学习过程中，身体会大量消耗能量，这时很容易感到疲惫，导致注意力不集中，学习效率下降。因此，考生要注意为身体适当补充能量。多食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等，可以增强大脑的记忆，保持身体能量平衡。

　　第二补就是补弱。有些同学存在一个错误的倾向，就是为了保持自己在某个科目的优势花费了大量时间，结果分数没有明显提高。明智的做法是对自己的弱科多花时间，结果必然是分数有明显提高。考生出现在某个科目上分数低，往往是在知识、技能掌握上存在缺陷，或者是记忆不牢，或者是理解不透，或者是应用不熟练。因此，对照大纲，回归课本，查漏补缺，及时弥补，这才是提高分数最有效的办法。对照大纲、课本进行学习后，做配套的练习题，如果发现，有的题目错了，就要找到原因，复习相关章节的知识内容，改正做错的题，并且把正确的答案抄写一遍，以加深印象。

　　【一交叉】即恰当安排各门功课的学习时间和休闲时间，科目交叉、劳逸交叉。

　　交叉进行不同科目的学习，记忆和练习可以轮流着来，并灵活运用整体练习和分解练习。学不进去时，就不要硬逼着自己看书，可以去操场舒展一下筋骨，或听听音乐、看看电视、逛逛街，调剂一下乏味的复习，再投入学习时自然也就更有劲头。当然，放松也应是有选择的，如阅读课外书，可以选择报纸杂志，阅读一些时政资讯，不宜选择长篇小说。

　　专家提醒，掌握好方法固然重要，但更重要的是要不断坚持，这样才能远离学习瓶颈考生们应根据自身情况制定科学的学习和生活计划，时刻保持清醒的头脑和充沛的体力，以良好的身心状态和高效的复习，坦然迎接高考的考验。